认识不良情绪-自我察觉游戏训练
1.游戏目标
分析引发不当行为的情绪。
2.规则简介
这个游戏总共需要35~50分钟。游戏参与者回忆一个对自己行为感到懊悔的情景。并确定自己当时做了什么样的不当行为,同时回想在自己做出这种行为的那一刻,自己的心理经历了什么样的变化。
3.材料预备
活页挂图、笔。
4.游戏程序
5.特别说明
(l)向游戏参与者分发材料。
(2)要求游戏参与者回想一个距离现在时间较近的情景,在这个情景中,他们对自己的行为方式感到了懊悔。然后让他们对自己感到懊悔的方面进行描述。
(3)要求游戏参与者写出身处上述情景中的感受,像尴地、焦急、恐惧、防御以及产生这种感受的原因。比如,“我感到很⊠1tli地,因为我进行提问却没有得到回答。”
(4)接下来,让他们写下自己应对那些感受的方法。再让参与者假想一下,如果情况进展顺利的话,他们会有怎样的感受。
(5)让游戏参与者进行回忆,并尽力推断当时周国人的感受。让他们进行判断,当时其他人是否知道自己的感受?自己是凭借什么进行推断和做出这种定论的?通过回忆反思,让他们评判自己对这种情景的评价是否正确。
(6)让游戏参与者们尽量对自己的决策进行客观评价,并将自己的想法记录在活页挂图中。同时引导他们思考,看他们是否仍旧处于压力之中?他们是否能够将冲动更好地控制起来,以助于更好地察觉自己的情绪?应该怎样去更好地控制冲动?
(7)集体汇报讨论,让游戏参与者讨论自己最关注的事情,而不是身体器官发出的本能暗示。并将答案写到活页桂图上面。同时告诉他们,在学习和生活中,我们往往会关注象征性的、口头的等表面性的问题,而想要了解自己的真实状态,则要增强对身体内部状态的敏感度、有意识地对1潜意识加工的感受进行关注,这样才能够了解自己的真实感受。询问是否有人愿意和大家分享这方面的感悟。
6.游戏成效
通过“自我察觉游戏训练”,能够帮助游戏参与者进一步掌控情绪的变化过程,了解情绪对行为的影响,识别情绪变化的信号。